|
|
 3 c5 n* ]& x& I: n5 ?
一、以收缩大肌肉为主$ T% t3 X$ X9 F# C9 b) H0 Z. v
4 W# P' e' \7 h# `
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。4 |! u' e$ X" v3 d
) m, T1 |/ c$ Y( ?3 J8 o
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。' ~& V! ^; U" [9 v- h5 D w3 R/ G, T
! l# T! U3 K, ]4 G4 Z
( R0 z, L! p% k3 Y6 L+ a
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
: a( J" Y2 ~& |; @ 二、强化平日较少使用的肌肉 ; K5 h! b2 l2 h
7 Y7 |( v/ K! {0 k6 r' l) `! [: a
9 K* _. Y. X/ h( F% a* Y! f" i3 A* ?7 {
! ]) z/ b/ i7 \# c. f7 K2 S
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
' C/ W5 H8 ~9 C; c/ _9 |# n
' |1 Z: P- J7 U# \8 u; C* |# d1 L" U6 g- |& @5 O: B: @0 O
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。( H0 N g! M( G
" `5 T# k/ f! s1 A
% \, I+ d5 H- a 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
% j5 b. M2 V: |: P+ N6 @/ K
- W- t# m# B% T0 x* I; R% d; H3 j 三、加强运动效果$ V5 |" o7 G8 W) t) d3 f4 S1 F5 m
( T+ \% H4 E2 y" b& w
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。7 \5 S. d! n9 J1 e7 g
( b) q: B; V" A2 u
) ~3 k2 v, B$ V% X2 R* o 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
: z; G- m) Q8 ]7 v
- l- C& f" L1 o H: V p; B& }3 J
' C" h' @& z' O9 A7 G0 ] 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15